吃奇異果、香蕉、牛奶可改善失眠資料來源 : 健康兩點靈  無毒生活特刊 夏日炎炎正好眠?未必,很多人偏偏是輾轉難眠,甚至是噩夢連連。難怪飽受失眠所苦因而熊貓眼、爆肥、爆瘦的人處處可見,各大醫院的睡眠中心也紛紛「睡滿人」。 醫生建議,要解決失眠的困擾,可從改善飲食買房子、生理及環境三方面著手。 飲食上 ─ 夜間必免吃太飽或喝太多水,睡前避免進食或含咖啡因或酒精的 飲料。 生理上 ─ 作息規律正常,要調整生活時間,以維持生理時鐘運作良好,或浸熱水浴幫助睡眠。 環境上 ─ 可創造適合自己入睡的環境,建議關燈,保持室溫不要太熱,聆聽租房子柔和的音樂,營造入睡狀態。研究證實 吃奇異果、香蕉、牛奶可改善失眠 針對輕微失眠的人來說,透過飲食適當調整方式,可以減輕失眠症狀。台北醫學大學保健營養學系教授劉珍芳表示,經其研究發現,每天睡前吃兩顆奇異果,可以明顯改善睡眠品質,吃香蕉、喝牛奶也能幫助改善失眠狀況房屋出租,效果稍差點一點而已。 劉珍芳針對44位有輕微睡眠障礙的人,進行一個月以奇異果飲食介入改善睡眠的研究,結果顯示,受試者入睡時間下降38.7%,原本25分鐘才入睡縮短為15分鐘入睡,半夜醒來的時間減少33.2%,從原本21分鐘減少為14分鐘,總睡眠時數平均提高13.9%,平均睡七小時,尤其三售屋網分之ㄧ有更年其障礙的婦女,改善效果最明顯。 劉珍芳指出: 奇異果的維他命C含量高,鈣、鎂的含量也高,三種物質的組合可以幫助神經傳導物質調節運送,鈣可以抑制交感神經作用,因此能夠改善睡眠。 香蕉是鎂、色胺酸含量多,也能幫助睡眠。 牛奶則是鈣、色胺酸含量高,同樣能幫助睡眠賣房子
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